午

睡

生活中，很多人都有午睡的习惯。的确，午睡可以为人体带来诸多的健康益处，如有利于心脏健康、改善夜间睡眠等。不过，并非所有的午睡都有益健康，午睡是有许多讲究的。

午睡多久最健康?

午睡的时间太短，很难起到缓解疲劳的作用，下午会精神不振。但午睡的时间太长，不仅会睡得比较沉，不易醒，还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。此外有研究资料表明，午睡超过1小时可能导致人体死亡风险提高30%。因此，健康的午睡时间以15～30分钟为宜。

如何科学地午睡?

1.避免吃饱后立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，机体进行食物消化需要时间，饭后立刻午睡容易造成消化不良等问题。

2.不要趴着睡

尽量不要趴着午睡，否则睡觉时血流速度减慢，醒来时容易引起脑缺血。上班族可以选择放个护颈枕，仰在靠椅上睡。

3. 睡醒后不要立即站起来

睡醒后尽量不要立即站起来。建议先坐在椅子上或者坐在床上，休息3～5分钟，简单地活动一下胳膊和腿。

来源：山东省科协、养生中国

声明：凡本公众号转载、引用的文章、图片、音频、视频文件等资料非商业用途，仅作为科普传播素材，版权归版权所有人所有，因此产生相关后果，由版权所有人、原始发布者和内容提供者承担，如有侵权请联系删除。